Rasvaprosenttilaskuri / rasvaprosentin laskeminen

Rasvaprosenttilaskurin avulla selvität helposti arvion siitä, kuinka monta prosenttia kehosi painosta on rasvaa.

Tilastoihin perustuva rasvaprosenttilaskuri

v
cm
kg
  • %
  • kg
  • kg

Kehon mittauksiin perustuva rasvaprosenttilaskuri

cm
cm
kg
cm
cm
  • %
  • kg
  • kg

Rasvaprosentti

Rasvaprosentti ilmoittaa rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta. Se on jonkin verran parempi mittari ylipainon arviointiin kuin painoindeksi, sillä jälkimmäinen olettaa lihasten olevan keskimääräisessä kunnossa. Esimerkiksi kehonrakentajilla painoindeksi voi näyttää ylipainoa, vaikka rasvaprosentti on alhainen. Jos lihaskunto on heikko, painoindeksi voi näyttää normaalipainoa, vaikka rasvaprosentti onkin yli normaalin. Normaalin rasvaprosentin ihannearvona miehillä pidetään noin 15 prosenttia, hyvän suosituksen vaihdellessa välillä 13–18 %, ja naisilla noin 22 prosenttia.

Tietoa rasvaprosenttilaskurista

Ensimmäinen rasvaprosenttilaskuri laskee arvion rasvaprosentistasi perustuen tilastoihin. Mittauksiin perustuvalla rasvaprosenttilaskurilla saat luotettavamman arvion rasvaprosentistasi. Rasvaprosentin laskeminen perustuu Yhdysvaltain armeijan käyttämään kaavaan. Laskureiden avulla saat arvion rasvaprosentistasi.

Rasvaprosentin mittaaminen

Laskurien tarjoaman tavan lisäksi rasvaprosentin mittaamiseen voidaan käyttää ihopoimumittausta (pihtimittaus) sekä sähköistä bioimpedanssimittausta. Nämä mittausmenetelmät ovat suhteellisen helppoja ja edullisia, mutta eivät erityisen luotettavia. Edellisiä tarkempia ja huomattavasti kalliimpia ovat laboratorio-oloissa tehtävät tutkimukset kuten vesipunnitus ja deuterium-laimennus. Myös laboratoriomenetelmin saatuihin tuloksiin liittyy merkittäviä epätarkkuustekijöitä.

Rasvaprosentin viitearvot

Sukupuoli Ikä Alhainen Normaali Korkea Erittäin korkea
Nainen 6 < 13,8 % 13,8 - 24,9 % 25,0 - 27,0 % > 27,1 %
  7 < 14,4 % 14,4 - 27,0 % 27,1 - 29,6% > 29,7%
  8 < 15,1 % 15,1 - 29,1 % 29,2 - 31,9 % > 32,0 %
  9 < 15,8 % 15,8 - 30,8 % 30,9 - 33,8 % > 33,9 %
  10 < 16,1 % 16,1 - 32,2 % 32,3 - 35,2 % > 35,3 %
  11 < 16,3 % 16,3 - 33,1 % 33,2 - 36,0 % > 36,1 %
  12 < 16,4 % 16,4 - 33,5 % 33,6 - 36,3 % > 36,4 %
  13 < 16,4 % 16,4 - 33,8 % 33,9 - 36,5 % > 36,6 %
  14 < 16,3 % 16,3 - 34,0 % 34,1 - 36,7 % > 36,8 %
  15 < 16,1 % 16,1 - 34,2 % 34,3 - 36,9 % > 37,0%
  16 < 15,8 % 15,8 - 34,5 % 34,6 - 37,1 % > 37,2 %
  17 < 15,4 % 15,4 - 34,7 % 34,8 - 37,3 % > 37,4 %
  18 - 39 < 21,0 % 21,0 - 32,9 % 33,0 - 38,9 % > 39,0 %
  40 - 59 < 23,0 % 23,0 - 33,9 % 34,0 - 39,9 % > 40,0 %
  60 - 80 < 24,0 % 24,0 - 35,9 % 36,0 - 41,9 % > 42,0 %
Mies 6 < 11,8 % 11,8 - 21,7 % 21,8 - 23,7 % > 23,8 %
  7 < 12,1 % 12,1 - 23,2 % 23,3 - 25,5 % > 25,6 %
  8 < 12,4 % 12,4 - 24,8 % 24,9 - 27,7 % > 27,8 %
  9 < 12,6 % 12,6 - 26,5 % 26,6 - 30,0 % > 30,1 %
  10 < 12,8 % 12,8 - 27,9 % 28,0 - 31,8 % > 31,9 %
  11 < 12,6 % 12,6 - 28,5 % 28,6 - 32,6 % > 32,7%
  12 < 12,3 % 12,3 - 28,2 % 28,3 - 32,4 % > 32,5 %
  13 < 11,6 % 11,6 - 27,5 % 27,6 - 31,3% > 31,4 %
  14 < 11,1 % 11,1 - 26,4 % 26,5 - 30,0 % > 30,1%
  15 < 10,8 % 10,8 - 25,4 % 25,5 - 28,7 % > 28,8 %
  16 < 10,4 % 10,4 - 24,7 % 24,8 - 27,7 % > 27,8 %
  17 < 10,1% 10,1 - 24,2 % 24,3 - 26,8 % > 26,9 %
  18 - 39 < 8,0 % 8,0 - 19,9 % 20,0 - 24,9 % > 25,0 %
  40 - 59 < 11,0 % 11,0 - 21,9 % 22,0 - 27,9 % > 28,0 %
  60 - 80 < 13,0 % 13,0 - 24,9 % 25,0 - 29,9 % > 30,0 %
Lähteet
  1. Wikipedia: rasvaprosentti

Sinua saattaisi kiinnostaa myös